Вежби за губење на тежината на абдоменот и страните

Секоја девојка сонува за убава и витка фигура. Најпроблематичните зони се абдоменот и колковите. Маснотиите се депонираат на овие места. За да се елиминира проблемот, неопходна е балансирана диета и, се разбира, физичка активност. Користејќи сложени вежби, можете да постигнете губење на тежината, да ги затегнете мускулите. Единствениот услов е нивното редовно и совесно извршување.

Правила за губење на тежината

Постојат неколку правила за правилно слабеење. Кога се забележани, можно е да се постигне горење на масното ткиво и да се поправи резултатот. Значи, не можете нагло да седите на диета. Неопходно е постепено да се заменуваат непотребни производи и да се заменат со корисни:

• Заменете ги колбасите со варено месо, подобро пилешко;
• слатки - сушено овошје;
• крем - млеко со малку маснотии;
• Слатко сирење - природно урда;
• Белиот леб е црн или леб.

Исто така, вреди:

• Одбијте ја мајонез, особено со висока содржина на маснотии. 100 g од производот содржи ¼ дел од потребните дневни калории. Може да го замените мајонез изработен од дома.
• Ограничете ја употребата на шеќер. Земете навика да пиете чај или кафе без шеќер. Beе биде корисно да се одбијат газирани пијалоци.
• Комплетно напуштајте ги пржените компири, чипови, крекери, брза храна. Компирите во врска со маснотиите ја зголемуваат неговата содржина на калории за 7 пати. Осудите „во движење“ нема да го задоволат гладот, но тие ќе лежат во стомакот со вишок калории.

Храната треба темелно да се џвака, вообичаените делови се намалуваат. Во рок од 1,5 месеци ќе трае 2-5 кг. За да го постигнете резултатот, земете го правило:

• Пред да јадете, јадете суров зеленчук. Ова е неопходно за правилно работење на цревата, одржување на микрофлора и делумно полнење на стомакот пред оброците.
• Во текот на целиот ден, пијте вода без гас во мали порции. 30 минути пред оброците, пијте чаша вода.
• Појадок со житарки. Тие не само што ќе го задоволат гладот долго време, ќе го лансираат телото по спиењето, туку ќе помогнат и да се спречат наслаги на маснотии.
• Не можете да одбиете вечера. Треба да биде лесна, ниска калорија. Пред спиење, пијте половина чаша кефир.
• За да легнете подоцна од 22:00 часот, времетраењето на спиењето треба да биде 7-8 часа.

И најважното правило е спортот. Вреди да се пријавите за фитнес, да се движи повеќе. Наједноставните методи на движење:

• Одете колку што е можно повеќе. Ако времето дозволува, тогаш дел од патот за работа пеш.
• Ако е можно, напуштете го лифтот.
• Во вечерните часови, после работа, за да организираме трчање 3-4 пати неделно.

Овие едноставни секојдневни оптоварувања ќе помогнат во зајакнувањето на мускулите на задникот и нозете. Особено добри се искачувањето на нагор. Можете дури и да трчате по скалите нагоре и надолу.

Вежби за стомакот и страните

За да и дадете на фигурата привлечен изглед, секој ден треба да посветите 30 минути гимнастика и да го промените сетот на часови на секои 6 месеци. Најбрзото губење на тежината се јавува во втората фаза од менструалниот циклус. Во овој период, тие му даваат многу физичка активност на телото. И секогаш наизменично со товарот на мускулните групи. Постојат правила за слабеење дома:

• задолжителни секојдневни часови;
• Нацртаниот план, употреба на лекции - на Интернет има прилично голем избор на Интернет;
• пауза помеѓу вежби не повеќе од 30 секунди;
• 1 час пред полнење и 2 часа откако не можете да јадете храна.

Правила за извршување: Општо топло -извршување, метеж

Како прво, треба да започнете со топло. Ова ќе помогне да се подготват мускули за претстојното оптоварување, да се избегнат повредите за време на лекцијата. Загревањето трае 7-10 минути. Секоја вежба започнува со положбата на нозете на ширината на рамото, рацете - по должината на телото:

• Навалување на главата десно и лево 20 пати, потоа напред и назад.
• Подигнете ги рацете, застанете на чорапите, стигнете нагоре и заземете ја почетната позиција, 15 пати.
• Навалување на случајот на страните, 20 пати.
• Навалете се напред, обидувајќи се да ги достигнете прстите на левата рака на прстите на десната нога, а потоа сменете ја раката. 10 повторувања.
• Кружни движења со раце, 20-25 пати напред и иста количина назад.
• Сквотови со рамен грб, 25-30 пати.
• Трчање на место или скокање скока 3-4 минути.

Помеѓу вежбите се паузи од не повеќе од 20-30 секунди. За да се добие рамен абдомен, има цел спектар на вежби. Времетраењето на обуката е најмалку 40 минути. Секоја вежба се изведува 15-20 пати.

Вежби на печатот

1. Направено е на подот или специјална клупа за замавнување на печатот. Легнете на рамна површина, свиткувајќи ги нозете на колената, затворете ги рацете во бравата зад главата. Направете тело да се издигне за 80-85 степени. Вдишување - кревање и фиксирање на 7 секунди. На издишување, заземете ја почетната позиција. 3 пристап.
2. Легнете на грб, колената свиткани, дури и рацете се фрлаат зад главата. Произведете тело како преклопување. Во исто време, рацете и нозете се креваат. Постигнете ги нозете со рацете на нозете и за 3-6 секунди за да ја поправите положбата, а потоа вратете се на почетната позиција. 3-4 пристапи.
3. Легнете на грб, рацете по телото, притиснете на подот. Подигнете ги нозете 45 степени. Поправете ја позицијата за 5-7 секунди.
4. Вежба „велосипед“ се изведува во 4 сета. Легнете на грб, кренете ги нозете под агол од 45 степени и наизменично една или другата нога до телото. Во овој случај, лактите се намалуваат со спротивното колено.
5. Оваа вежба може да се изврши веднаш на работното место или пред ТВ. На инспирација, цртајте во стомакот, држете ги мускулите за 8-12 секунди. На издишувањето постепено опуштете се. Повторувањето е 25-35 пати.

Општи вежби за стомакот

1. Навалува на страна. Тие се изведуваат од почетната позиција: нозете се оддалечени од рамото, грбот е рамен, рацете се продолжуваат по телото. За пондерирање во секоја рака, можете да земете гира. Кога се изведува склоноста, раката (од страната во која се прави навалување) со средство за пондерирање се лизга по ногата. Се изведува 25 пати во секоја насока од 4-5 пристапи.
2. Takeе биде потребно хула-хупе. Обрачот се врти најмалку 20 минути. Кога сте изложени на абдоминални мускули и поткожни маснотии, се јавува длабока масажа, што ви овозможува да формирате тенок половината. Таквата лекција се одржува секој ден.

Вежби за колк

1. Трчање на место. Во исто време, обидете се да ги кренете колената високо, бутот треба да биде нормален на телото. Изведете во рок од 2-3 минути со повторување 3-4 пати.
2. Длабоки сквотови. Нозете се пошироки од рамената, нозете паралелно едни на други, грбот е исправен. Обидете се да седите на невидливо столче. Задниот дел во ова време останува исправен. Изведете 25-30 пати во 2 пристапи.
3. Одгледувањето на нозете се изведува на подот. Легнете на едната страна, потпирајќи се на лактот, нозете се проширија. Подигнете ја рамномерната нога што е можно поголема. Изведете 25-4 пристапи 25 пати на секоја нога.
4. Скокаките на Скакакик ќе помогнат во зајакнувањето на мускулите на нозете, задникот и долниот дел на грбот. Тие се исто така добро кардио оптоварување. Изведете скокови најмалку 5 минути.

Најефективните сеопфатни вежби се:

1. Планк. Вклучува мускули на абдоменот, грбот, задникот, колковите, рамената. Неопходно е да се потпрете на лактите и прстите на подот, грбот е рамен, мускулите треба да бидат напнати. Во оваа позиција, обидете се да го држите телото 1 минута. Со пауза од 30 секунди, извршете уште 2-5 пати. Вршејќи ја шипката со алтернативно влечење на колената кон градите, можете да постигнете побрзо горење на масното ткиво.
2. Подигање на целото тело. Вежбата ги пумпа мускулите на задникот, абдоменот, нозете и колковите, согорува маснотии. Позиција за почеток: Лежејќи на задниот дел, нозете свиткани на колената, рацете се спуштаат. На инспирација, подигнете ја карлицата, рамената остануваат цврсто притиснати на подот. Поправете ја позицијата 5 секунди.

Респираторни вежби за губење на тежината на стомакот и страните

Правила за извршување

Изведувањето гимнастика за дишење е ефикасен начин за губење на тежината. Позиција за почеток: Нозете на рамото на рамото, дланките да се одморат над колената, погледот е насочен напред.

Постојат неколку основни опции за вршење вежби за дишење:

• Дишете длабоко. Издишувајте со устата, обидете се да ослободите што е можно повеќе кислород, правејќи ги усните со цевка.
• Вдишете остро преку носот, издишувајте со устата, додека го затегнувате печатот.
• На инспирација, затегнете ги усните, држете го здивот. Навалете ја главата до градите и што е можно повеќе за да го влечете стомакот, додека броите од 1 до 8. потоа постепено опуштете ги мускулите, издишувајте.

Може да се користат и следниве товари:

1. Легнете на грб, свиткајте ги колената, опуштете се. Во инспирација, надувајте го стомакот. На издишувањето, влечете го, исцедете го печатот. Изведете 15 пати.
2. Легнете на грб, проширувајќи ги рацете по телото. Здивот е дури и 10-15 секунди. Кога земате здив, нацртајте стомак и подигнете ги нозете 90 степени. Држејќи го здивот, повлечете ги исправените нозе до телото, помагајќи со рацете. Willе издишиш. Повторено 15 пати.
3. Легнете на грб, ставете ги рацете под задникот, исправете ги нозете. Дишете често околу 10 секунди, а потоа кренете ги нозете под агол од 45 степени и направете ги „ножиците“. Повторување - 15 пати.
4. Со грбот се потпира на theидот. Кога земате здив, одморете се на идот, исцедете ги мускулите на абдоменот. Повторете 10 пати.
5. Седнете на стол, грбот е рамен. Изработка на длабоки здив и издишувања, исцедете ги мускулите на абдоменот. Повторете 20 пати.

Ефикасен комплекс за абдоменот и страните:

1. Лотус. Седнете на подот во позиција на лотос. Здивот е бавен, длабок, без звук. Лекцијата трае 5 минути. Потоа 5 минути одмор. После тоа, уште 10 минути мирно дишење и мислите се префрлени на звуците на музиката.
2. Жаба. Седнете на подот преминувајќи ги нозете. Рацете се свиткани, лактите лежат на колена. Едната рака е стегната во тупаница, а втората ја зграпчува. Вдишете и издишување наизменично со носот и устата. Се изведува во рок од 15 минути.
3. Бран. Легнете грб на подот, истегнете ги рацете по телото, нозете се свиткани на колена, нозете стојат на подот. Левата рака лежи со дланката на градите, а десната на стомакот. Вдишување, градите се креваат, а стомакот е нацртан. На издишување - спротивното е точно. Изведете не повеќе од 10 минути.

Ние го забрзуваме резултатот

За да го забрзате резултатот, можете да користите обвивки. Значи::

• Кожата ќе се исчисти;
• Toxinsе се отстранат токсините и вишокот на течност;
• Циркулацијата на крвта ќе се подобри;
• ќе го забрза метаболизмот;
• Beе се случи заситеност на кожата со витамини и минерали;
• ќе се зголеми еластичноста и еластичноста на кожата;
• „Портокаловата кора“ ќе исчезне.

Пред да се завиткате, треба да се бањате и да ја триете кожата добро со четка, можете да користите чистач. Избришете со мека крпа. Казнете ги проблематичните области со подготвената мешавина. Во спирала, свртете се со прицврстувачки филм. На врвот, облечете ја облеката на Тери за да создадете ефект на стаклена градина. Во оваа состојба да биде 50-60 минути. Потоа измијте сè со топла вода и нанесете хранлив крем. Курсот се состои од 15 процедури извршени секој втор ден.

Еве неколку видови:

• Мед завиткан. Топете 3 лажици мед во водена бања, донесете до 36 степени. Додадете портокалово и есенцијално масло од лимон за 2 капки.
• Завиткајте од зелениот чај. 3 лажици зелен чај исецка и истурете топла вода. Инсистирајте 2-3 минути. Додадете 2 капки портокалово масло.
• Чоколадна обвивка. 250 g какао истурете 500 g топла вода. Оставете да се олади до 40 степени и нанесете на кожата.

Гледајќи прегледи, можеме да заклучиме дека класата на часови е многу ефикасна. Оние кои ја набудуваат диетата, вршат респираторна и физичка гимнастика, несомнено, успеваат да испуштат екстра килограми.

Како да се поправи постигнатиот ефект

Откако ја постигнавте целта за намалување на тежината и намалување на волуменот, не можете да се опуштите. Потребно е дополнително да се придржувате до балансирана диета. Земете навика да шетате и да дишете што е можно повеќе градите. И, се разбира, не заборавајте на физичкиот напор.

Блиц-совети

Вреди да се потроши повеќе цимет. Може да се додаде на чај, кефир, месо, печено со јаболка. Цимет го забрзува метаболизмот и телото може да изгуби 1 кг за еден месец.
Потрошувачката на SUI предизвикува брза заситеност. И црвена пиперка - го елиминира телото на вишок влага, а метаболизмот се забрзува за 25%. Ова ќе помогне да се ослободиме од уште 2 кг.